Принципы здорового питания
Сбалансированный рацион способствует поддержанию здоровья и укреплению иммунной системы. Это помогает контролировать вес, предотвращая переедание и накопление лишних калорий, а также обеспечивает организм энергией для активной жизни и выполнения ежедневных задач. Придерживаться принципов здорового питания поможет наша продукция "Витавек".
Что за формула 1: 1: 4 и как ее придерживаться
Хотя нет одной "универсальной" формулы здорового питания, при составлении рациона стоит придерживаться правила 1: 1: 4. Согласно ему, на четыре грамма углеводов в сутки должно приходиться по одному грамму белков и жиров.
Воспользуйтесь следующими рекомендациями, чтобы правильно питаться:
Умеренное потребление калорий. Для определения индивидуальных потребностей в калориях можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта.
Больше фруктов и овощей. Они необходимы для нормальной работы организма и похудения. Выбирайте продукты разных цветов, чтобы не испытывать дефицита витаминов и минералов.
Предпочтение цельным зернам. Они содержат больше питательных веществ и клетчатки, чем продукты из обычной муки. Например, предпочтительнее выбирать цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.
Правило тарелки - это простой и удобный способ помочь себе следить за здоровым питанием. Согласно ему, каждый раз, когда вы едите, вы должны заполнять половину тарелки овощами и фруктами, четверть - белковыми продуктами и еще четверть - крупами и другими сложными углеводами.
Хотя нет одной "универсальной" формулы здорового питания, при составлении рациона стоит придерживаться правила 1: 1: 4. Согласно ему, на четыре грамма углеводов в сутки должно приходиться по одному грамму белков и жиров.
Воспользуйтесь следующими рекомендациями, чтобы правильно питаться:
Умеренное потребление калорий. Для определения индивидуальных потребностей в калориях можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта.
Больше фруктов и овощей. Они необходимы для нормальной работы организма и похудения. Выбирайте продукты разных цветов, чтобы не испытывать дефицита витаминов и минералов.
Предпочтение цельным зернам. Они содержат больше питательных веществ и клетчатки, чем продукты из обычной муки. Например, предпочтительнее выбирать цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.
Правило тарелки - это простой и удобный способ помочь себе следить за здоровым питанием. Согласно ему, каждый раз, когда вы едите, вы должны заполнять половину тарелки овощами и фруктами, четверть - белковыми продуктами и еще четверть - крупами и другими сложными углеводами.
Правильные жиры
В первую очередь это ненасыщенные жиры (Омега-3, -6, -9)
Омега-3 стимулирует иммунную систему, обладают противовоспалительными свойствами, укрепляет природный защитный барьер от бактерий и вирусов, доставляет кислород к тканям и клеткам, активирует производство гормонов, принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах. Получить омегу можно в рыбе, семенах льна и конечно в маслах Витавек.
Омега-6 обеспечивает здоровье нашей коже и снижает уровень холестерина, улучшает свёртываемость крови, снимает воспаления, ослабляет боль.
Омега-9 повышает усвоение глюкозы и этим предупреждают развитие диабета и метаболического синдрома, предотвращают развитие рака молочной железы у женщин, а также участвуют в укреплении иммунитета.
Избегайте трансжиров в сосисках, колбасах, выпечке, печенье, жареной пище и других нездоровых продуктах и блюдах.
В первую очередь это ненасыщенные жиры (Омега-3, -6, -9)
Омега-3 стимулирует иммунную систему, обладают противовоспалительными свойствами, укрепляет природный защитный барьер от бактерий и вирусов, доставляет кислород к тканям и клеткам, активирует производство гормонов, принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах. Получить омегу можно в рыбе, семенах льна и конечно в маслах Витавек.
Омега-6 обеспечивает здоровье нашей коже и снижает уровень холестерина, улучшает свёртываемость крови, снимает воспаления, ослабляет боль.
Омега-9 повышает усвоение глюкозы и этим предупреждают развитие диабета и метаболического синдрома, предотвращают развитие рака молочной железы у женщин, а также участвуют в укреплении иммунитета.
Избегайте трансжиров в сосисках, колбасах, выпечке, печенье, жареной пище и других нездоровых продуктах и блюдах.
Белки в каждом приеме пищи
Это закроет суточную потребность в них. Они необходимы для роста и регенерации тканей. Без них кости, волосы, ногти будут ломкими и тонкими.
Лучше чаще, но меньше. Важно питаться регулярно и малыми порциями. Оптимальное количество приемов пищи за день может варьироваться, но обычно это 3-5 раз в день с перерывом в 2-4 часа.
Приведенные рекомендации позволят вам питаться сбалансированно и правильно. Однако стоит отметить, что индивидуальные потребности могут различаться в зависимости от возраста, пола, уровня активности и других факторов. Для установления индивидуального рациона питания вы можете обратиться к врачу-диетологу.
Питайтесь правильно! А компания Витавек поможет вам в этом.
Это закроет суточную потребность в них. Они необходимы для роста и регенерации тканей. Без них кости, волосы, ногти будут ломкими и тонкими.
Лучше чаще, но меньше. Важно питаться регулярно и малыми порциями. Оптимальное количество приемов пищи за день может варьироваться, но обычно это 3-5 раз в день с перерывом в 2-4 часа.
Приведенные рекомендации позволят вам питаться сбалансированно и правильно. Однако стоит отметить, что индивидуальные потребности могут различаться в зависимости от возраста, пола, уровня активности и других факторов. Для установления индивидуального рациона питания вы можете обратиться к врачу-диетологу.
Питайтесь правильно! А компания Витавек поможет вам в этом.